【知识】只会滑雪可不行！教爱游戏- 爱游戏体育- AYX体育官方网站你如何做滑雪前的热身运动

2025-05-16 11:35:57

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　　平躺在地板或床上，膝盖弯曲，使你的脚和臀部都放在地板或床上，并且脚与臀部之间的距离约为30到45厘米。双手扣紧，抱于脑后，并且双臂弯曲展开平放于床或地板上。然后，尽量使你后背的下半部分保持不动，而提起你后背的上半部分。注意，不要使你的颈部移动，并且眼睛要一直盯着天花板。保持这个动作几秒钟后，放松下来。如此重复这个动作10到15次为一组，这个动作你可以每隔一天就做几组。并且每周都要适当加大训练量，直到你可以轻松地在一组中重复做40次左右。

　　竖直站在楼梯上，使你的脚后跟儿悬空，只用前脚掌着地。练习前要尽量放松全身，尤身是你的双脚。这样持续10秒钟左右，仍旧保持前脚掌着地，慢慢抬起脚后跟儿，并且尽可能地抬高，这样坚持10秒钟之后在缓慢放下。在整个练习过程中尽量使你的腿保持伸直，膝盖要稍稍弯曲，这样会使完成这套动作的难度增大，但这样的效果也最好。如此重复这个动作8到15次为一组，每次训练要做3到5组，并且每周都要适当加大训练量，直到你可以轻松地在一组中重复做30次左右。

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