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2025-07-30 00:21:48

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　　双板滑雪讲究使用核心的力量来稳定上身，同时下肢要灵活，这样才能做到可游刃有余的驱转雪板。 上身如何稳定呢，一般来讲，要通过基本站姿(basic stance)或者运动站姿来实现(athletic stance)，这种站姿要重心居中(centered position)，下肢则要灵活(mobile)。 如何使用核心力量呢?大神JF B曾经说过一句话糙理不糙名言，那就是Hold the f

　　上集里主要介绍了我个人在滑野雪的时候体会到的一些体验和我认为提高野雪水平必须要练习的一些动作，那这一集里，我就详细说说这些动作在练习的时候应该注意点什么，有什么窍门。当然依旧是我自己的体会，看了觉得对的可以照着去练，觉得我说的不对的或者有想补充的，可以私信我，我到时候会做个汇总，再出一期杂家点评，把各位的补充整理好发出来，可能有更好的效果。ok，废话不多说，进入正题。 一，基本站姿(难度★★★★★

　　滑雪较之其他运动，它的特殊性在于速度和前进的势头不是由肌肉产生的，而是由重力产生。一个高效的滑手会在滑行中利用重力而不是去抵抗重力。当我们往山下滑行时，我们下降的速度是由地形来决定的。 如果只想让重力来决定我们的下降的速率，可以直接让板平行于滚落线向下滑行。如果想改变滑行路线，则需要使用身体和雪板来发力。当雪板立刃的时候，我们可以用身体向一个弯的中心施力，这就是向心力。立刃的角度越高，发力的平台就

　　我酝酿了整个大年三十，开始写这个文章。 我们先来看一组动图 图1：没有分离 这是我年前一起上课的同学，滑雪总共10多天，很明显，她在转弯时上身和下身及雪板是永远一个方向的，甚至有点上身带着转的感觉，这是初级阶段经常会有的一个毛病，目的是为了转向更容易，仔细观察我们可以发现，她有入弯前的引身释放板压的过程，也有入弯后立刃加压的过程，只不过由于时间短，她还没法很好的去完成它们 图2：过度分离 这位同样

　　Jonathan反弓 中文教学 双板滑雪 反弓 中文教学 奥地利技术体系里很注重反弓!高山基本站姿则是上体微微朝山下，以髋的位置为折点，做出反弓状。 滑大弯时，主要以髋为折点做出反弓姿势; 滑小弯时，膝关节与髋关节为折点，联动使用做出反弓姿势。 反弓的目的： 在坡面上可以自然让外侧板承重多一些; 可以更好的在刃上找平衡。 反弓的作用： 平衡的站姿下让我们的下肢灵活，反应速度快，及时对应雪质，速度，

　　练习要点如下： 选一个合适的陡坡，先做直滑降; 先急停然后点仗; 急停时要注意面朝山下; 点杖时山下杖的杖尖落点要与山下板的固定器跟成一条直线，径直朝山下，山上杖尖要落在山上板头的膳房，保持上体朝山下。 先一个刹车练习，左右交替，熟练之后，左右刹车连起来; 左右刹车连起来之后，熟练掌握连续滑弯，则是基础小弯。 基础小弯的目的是为了控速滑行，用来对付陡坡，这个和NZSIA与CSIA强调的轴转式旋转下

　　避免重心落后的最好方式是养成居中且灵活的站姿习惯，这样，滑雪者不仅可以高效地驱转雪板，提高滑行质量，而且可以让滑行更加安全。所以，滑行过程中一定要避免重心落后，每个滑雪者从犁式阶段开始，就要注意养成这个良好的习惯。 上面的视频里的练习动作就是帮助建立这种良好习惯的有效方法之一。 观察视频，我们会发现沫沫的站姿始终处于一个重心居中的状态，配合双手扶膝的练习可以有效防止重心落后。 动作要领：脚踝、膝关

　　什么叫野雪?我的定义是，除了雪道，都是野雪。野雪大体上可分为粉雪和不规则地形，也就是通常所谓的野蘑菇。粉雪可以分为浅粉，中粉，深粉。不规则地形则种类太多，小包大包岩石悬崖树林等等。 今天我们就来讲讲粉雪。有过粉雪经验的人可能知道，粉雪看似雪白无暇充满诱惑力，但如果不会滑的人进去，那就是一种折磨，根本谈不上享受，基本和自虐差不多。粉雪的教学视频也好，文章也好，网上一搜就有一大把了，我这里就不赘述了，

　　说实话，我也没想到我写的野雪秘籍上中集反应这么好，有这么多朋友主动来加我，和我交流关于野雪的各类问题，其实我当时只是无聊才写的，但现在貌似停不下来了，anyway，这篇野雪秘籍下集必须要完成，好了，让我们开始正题。 今天我们来讲野雪里的最大一个板块——bumps。我把它翻译成野雪包。高高低低，此起彼伏的野雪包可以让人兴奋，也可以让人沮丧，会滑的人喜欢死，不会滑的人逃都来不及。希望通过接下去的这部分

　　相信大家刚开始学滑雪，在雪场上都会遇上这样的场景： 摔跤▼ 撞人▼ 追尾铲人▼ 所以咯，学会正确的摔倒方法保护自己非常有必要! 必须GET的滑雪摔跤技巧 双板滑雪 正确的摔倒方式： 1.往左后或右后方坐下。 2.绝对不可以往正后方坐下，因为往正后方臀部无法坐到地面。 3.双手摆放于两侧，不要被臀部压到了。 4.臀部着地后，雪板的钢边也会刮到雪地，造成阻力，进行停止雪板滑动。 5.臀部在上方，雪板在

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